z serii

[...] sie ten nad wrzuceniem Pleców przed Tripem , nie bedzie to jakos kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze . A [...]

[...] jesli twoje 1PM jest wieksze niz 140kg * Procent 1MP x powtorzenie x serie Oblisz max procentowy swojego singla maxymalnego. W czwartej sesji ( drugi czwartek) jest 10 serii z 3 powtorzeniami, nie an odwrot. Podnos ciezary w tempie wolnym do umiarkowanego, dynamiczne podnoszenia nie amja tutaj racji bytu. Informacje o tym treningu [...]

[...] na 100 tab mety polish. Oczywiście po zakonczeniu brania mety przez te 2 tyg dy brałem clomid itd stosowałem trening typowo regeneracyjny, a konkretnie zmienszyłem ilość serii o średnio 2 i ciężar o jakieś 50%. I moje pytanie brzmi czy ćwiczyć tak dalej? Czy zrobić z tyg przerwy? Kiedy moge śmiao wracać na hardcorowy trening na mase? dzieki [...]

Witam. Ostatnio zainstalowałem sobie drążek i nie wiem po ile serii robić itd oraz na co to działa :) Niech ktoś poda link. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 Cel treningowy: mięsnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Czasami bieganie oraz piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ze stosunkowo małym ciężarem 10 razy do połowy tak aby był kąt 90 stopni potem 10 razy od połowy do klaty a na końcu 10 razy pełny ruch od pasa do klaty i tak do robie tyle serii aby całkowicie zmęczyć bica łapa jest napuchnięta i napompowana krwią do granic możliwości wręcz pali żywym ogniem słyszałem że to ćwiczenie narusza i zrywa głębsze [...]

[...] Mój trening do tej pory wyglądał następująco: Po. Pt. klatka, biceps, brzuch Wt. So. grzbiet, triceps, przedramię Śr. Nd. naramienne, nogi cz. przerwa Robię do czterech serii różnych ćwiczeń na tą samą partię mięśni, każdą z liczbą powtórzeń: 20, 18, 16, 14, 12 - bez względu na to, czy jest to duża grupa mięśniowa czy mała. Mam do dyspozycji [...]

[...] palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo [...]

[...] szt na skosie głowa w górę : 10 8 6 Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6 Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii ) Biceps: Gryf w pozycji stojącej nachwyt 12 10 8 uginanie ramion hantalami na przemian, ze skrętem 12(12) 10(12) 8(12) w nawiasie, to biore lżejszy ciężar i dobijam [...]

[...] experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub [...]

[...] trenowac cale cialo moze ktos podesle link do takiego planu bo nic niestety nie moglem znalesc interesuje mnie plan masowo silowy. Chcialbym takze widziec ile dobrac serii aby wszystko szlo zgodnie z zamierzeniem z gory dziekowe za porady itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa sila Staż [...]

[...] lub kreatyna Jeśli macie lepsze propozycje - piszcie. Bardzo bym prosił o link do gotowych zestawów lub do poszczególnych przedmiotów (np. na allegro - w jednym sklepie). Chcę zakupić dość poważny komplet supli, gdyż z racji dodatkwoej dawki czasu zacząłem nareszcie ciężko trenować - w ostatniej serii na ogól nie mam już siły zrobić 5 pompek :)

hej, mam pytanie, cwiczenia a6w robimy bez przerwy? chodzi mi tutaj o serie. jak skonczymy jedna serie to odpoczywamy a potem kolejna serie, czy odrazu bez rozluznienia przechodzimy do nastepnej serii?

[...] do podciągania, oraz gdy mam w-f mam hmm wszystko czego dusza zapragnie ale tam chodze 2 razy w tyg . Mam pytania co do częstotliwości treningu nakładanego obciążenia ilości serii oraz ilości powtórzeń . A także porady co do rzeźby mięśni brzucha i zrzucenia paru fałdek . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 [...]

[...] V rozciaganie i worek sroda biceps triceps I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za kark ( francuskie?) IV unoszenie hantelek na zmiane raz [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi w gore 3 serie po 8 wyciskanie hantli na boki w opadzie 3 serie po 8 BRZUCH W KAZDY DZIEN TRENINGOWY... 5 serii po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/żeźba :) Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

Sorry jesli w zlym dziale, ale nie bylem pewien gdzie to wsadzic. Ostatnio przy wyciskaniu, po kilku podniesieniach lapie mnie wkurcz w nodze (dokladniej w udzie). W drugiej serii juz nie (odejmuje troche ciezaru). Moze to byc przez zbyt duzy ciezar? Przy podciaganiu sie na drazku tez kiedys tak 2x mialem.

witam mam pytanie ile sobie dokladac kg po kadej serii... teraz np jak cwicze klatke zaczynam od 41kg II serie dodaje 5kg III serie nastepne 5kg i powiem szczeze ze ta ostatnia seria ciezko idzie.. czy te 5kg to zaduzo czy jak uwazacie..

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na siłę: - ile się tu wykonuje powtórzeń i serii? Zawsze myślałem ,że jest to trening ciężar maksymalny i parę powtórzeń w zakresie 1-4, jednak ostatnio mam coraz większe wątpliwość, oglądając filmik na yt poprzez wpisanie trening siłowy w wyszukiwarkę trafiłem na 2 filmiki w których ich trening na sile [...]

Cześć! Po każdym treningu rozciągam ćwiczone partie mięśniowe. Moje pytanie dotyczy jak się rozciągać. Tzn. Ile serii i ile mają trwać? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] Oskar Rozwens, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Jego przeciwnik, Darius Kovalcinkas, jeden z najlepszych młodych zawodników litewskiego K-1 musiał uznać wyższość Oskara po serii potężnych low-kicków, po których nie był w stanie wyjść na 3 rundę. Ciężka praca w Tajlandii i na klubowym obozie kondycyjnym w Murzasichlu dały rezultaty. Cieszy [...]